孕期补五类营养物质 纠正营养失衡

 在整个怀孕的时期,营养一直是非常关注的问题,妇女在妊娠哺乳期营养状况的好坏直接影响胎婴儿健康,若孕妇营养不足会发生缺铁性贫血、骨质软化等,引起流产、早产以及胎儿大脑发育不全或畸形。下面让专业的医生为您简单的介绍怀孕期间必不可缺的5类营养物质。

 孕期补五类营养物质 纠正营养失衡

  一、怀孕应重点注意的营养问题

  让自己的体重达到标准

  若体重过低,说明营养状况欠佳,易生低体重儿;而过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症,如高血压、糖尿病等,且能导致超常体重儿的出生,故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。

 孕期补五类营养物质 纠正营养失衡

  标准体重的计算方法:身高(厘米)减110,所得差(公斤)即为标准体重。

  纠正营养失衡

  孕前你可能出现过贫血症状,也可能有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历,或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑,怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利。

  故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

 

 孕期补五类营养物质 纠正营养失衡

  二、怀孕要补充5类营养物质

  1、蛋白质

  蛋白质是人体所需主要营养物质之一,摄入体内后在肝脏分解为氨基酸。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。

  孕期你除了每天摄入45克蛋白质满足母体需要外,还应额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品中含有大量蛋白质。

  2、碳水化合物

  人体所需要的能量是由碳水化合物提供的,碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中。多食用富含淀粉的食物(如土豆)少食含蔗糖较多的食物,因为淀粉类食物水解缓慢,热量较少。

 

 孕期补五类营养物质 纠正营养失衡

  这些热量供给孕妇平时的活动及机体的消耗,还供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量。

  3、脂肪

  脂肪是构成细胞膜的重要成分,同时对胎儿神经系统的发育会起很大作用。尽管不宜多食脂类,但一点不吃也不可取。

  孕期不宜多吃脂类是因为它每克所含的热量比同量的碳水化合物和蛋白质要高一倍,所以摄入等量的脂类,体内热量相当于增加一倍。

 

 孕期补五类营养物质 纠正营养失衡

  4、维生素

  要保持健康,人体需要多种维生素(如维生素B、维生素C)。但由于维生素在体内无法贮存,因此每天都应该适量摄取。

  维生素不仅对胎儿发育很重要,而且还能提高人体免疫力,增强造血能力、维护神经系统正常机能。

  叶酸可防止胎儿出现神经管畸形,如脑积水、脊柱裂。但动物肝脏含大量维生素,吃多会引起许多疾病,应避免食用。

 

 孕期补五类营养物质 纠正营养失衡

  5、矿物质

  妊娠和产妇的膳食营养直接影响到乳汁的质量和数量,只有补充足够的营养才能保障母亲和孩子的健康,除了补充热能、蛋白质、脂类和维生素外,特别要满足乳母对铁、钙及其它矿物质的需求。

  铁

  人体内各种化学变化都离不开铁元素,铁还是构成血红蛋白的主要成分。缺铁会使血红蛋白无法完成,从而易患贫血。

 

 孕期补五类营养物质 纠正营养失衡

  孕妇每日需要摄人、贮存一定量的铁,以补充自身的消耗,补充分娩时失血造成的铁的损失。孕妇铁供给不足或吸收障碍就会发生贫血,胎儿发育亦受影响。

  碘

  妊娠期甲状腺机能旺盛,碘需求增加,缺碘易发生甲状腺肿大,并影响胎儿蛋白质生物合成,可造成先天性甲状腺机能不全。

  从怀孕初期开始,胎儿锌的需要量迅速增加,孕妇缺锌可影响蛋白质的吸收利用和氮的储留量,又可影响脱氧核糖核酸的合成。

 

 孕期补五类营养物质 纠正营养失衡

  钙

  孕期骨质、牙齿的健康发育都离不开钙质。矿物质中孕妇对钙的需求量最为重要,孕妇需贮存钙50克,待婴儿出生时,其体内含钙量为25~30克。

  如果妊娠期供血不足,母体血钙降低,可发生手足抽搐,严重时,胎儿会从孕妇的骨质中夺取大量钙和磷,来满足胎儿的自身发育需要,结果导致孕妇骨质软化,胎儿也可能产生先天性的佝偻病和缺钙抽搐。

  胎儿骨骼钙化程度取决于母体膳食中钙、磷的供给量。

  锌

  锌元素对伤口愈合及消化过程起很大作用。微量元素锌也参与了中枢神经系统的发育。

  可以适当地吃一些香蕉、动物内脏,还有瓜子、花生、松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素。

 
人气排行榜
推荐排行榜